Táto stránka využíva cookies. Používaním tejto stránky súhlasíte s používaním cookies. ×

Žilinský Večerník

26. september 2018 | Edita

Zdravie a životný štýl

Ako sa bez liekov zbaviť bolesti chrbta?

Vyše 80 % ľudí sa aspoň raz za život stretne s bolesťami chrbta. Postihnutí sú ľudia v rôznom veku, oboch pohlaví a nielen obézni. Obstarávajú najviac práceneschopnosti u ľudí pred 45. rokom života. V prvej voľbe ľudia siahnu po liekoch. Tie môžu odstrániť bolesť, avšak príčinu neriešia. Navyše zaťažujú žalúdok a pečeň. Hlavné príčiny bolesti chrbta sú sedavé zamestnanie, pohybové stereotypy, úrazy a poúrazové stavy, stres, preťažovanie. V tomto článku sa zamýšľame nad iným spôsobom – ako sa bolesti zbaviť. Je náročnejší, ale rieši príčinu. Zabráni aj opakovaniu ťažkostí v budúcnosti. Ideme sa bližšie pozrieť na cvičebné metódy a fyzioterapeutické postupy. K najviac využívaným patria SM systém, pilates metóda a sčasti joga.

18.10.2016 | 12:02

SM SYSTÉM
Pri cvičení SM systému používame špeciálne elastické lano, ktoré môžeme pripevniť prakticky kdekoľvek. Toto cvičenie sa skladá z 12 cvikov. Sledujeme polohu tela pri jednotlivých cvikoch, vnímame ju a používame princípy, ktoré treba dodržiavať pri cvičení. Toto cvičenie treba vykonávať denne 20 – 30 minút. Pri správnom predvedení sa dostaví efekt už po pár cvičeniach. Po osvojení tieto cviky môžeme vykonávať aj doma. Je teda zaujímavé nenáročnosťou a dostupnosťou.

 

PILATES
Je to cvičenie na vylepšenie pohybového aparátu a vďaka nemu odstraňujeme aj funkčné poruchy (ako napr. bolesti z preťaženia, sedavého zamestnania, úrazov). Posilňuje hlboký stabilizačný systém (t. j. vnútorné svaly), a tým zlepšuje, zabezpečuje stabilitu a mobilitu chrbtice. To pomáha aj správnemu držaniu tela. Pri cvičení dodržiavame správnu polohu tela a sústredíme sa na dýchanie, ktoré je veľmi dôležité. Týmto spôsobom posilňujeme vnútorné svaly chrbtice, ktoré držia celý osový systém tela.

 

Cvičí sa pomaly a dbá sa na sústredenie mysle pri jednotlivých cvikoch. Tým ešte viac zapájame svaly alebo ovplyvňujeme jednotlivé segmenty. Cvičenie odbúrava únavu a stres, a tým relaxujeme. V prvom rade sa vždy naučíme dýchať, čo je základom pilatesovej metódy. Pilates môžeme cvičiť na žinenke s váhou vlastného tela a s rôznymi pomôckami alebo sa cvičí na špeciálnych pilatesových strojoch. Pri pilatesových strojoch využívame aj odpor pružín, čím sa telo spevní rýchlejšie. Jednotlivé stroje sú cadilac, reformer a chair (stolička). Cvičenia sú individuálne aj skupinové. Individuálne cvičenia odporúčame hlavne ľuďom s konkrétnym zdravotným problémom (ako napríklad problémy s platničkami, skolióza, dlhotrvajúce bolestivé stavy chrbtice). Skupinové cvičenia môžu vykonávať aj pacienti s nešpecifickými bolesťami chrbtice. Pilates má rôzne stupne záťaže. Preto je najdôležitejšie vedieť správne dýchať a nastaviť si telo pri jednotlivých cvikoch. Treba začať cvičiť pravidelne, minimálne 2-krát do týždňa, kým si telo zvykne na nové nastavenia a nové pohybové stereotypy v bežnom dennom živote. Efekt sa dostaví už po 10 cvičeniach, kedy sa začnú diať v tele zmeny a po 20 lekciách budete mať tzv. „nové telo“. Vyššie spomínaná joga pôsobí trochu inak, ale tiež má v akcente psychiku. O nej sa bude podrobnejšie diskutovať v ďalšom samostatnom článku.

V Žiline existuje niekoľko centier na tieto špecializované fyzioterapeutické cvičenia. Vyznať sa v ich kvalite je však zložitejšie. V prevencii bolesti chrbta je možné cvičiť aj doma s vlastnou váhou, ale aj v posilňovni. Cviky so zameraním na chrbtové svalstvo vám poradia tréneri a inštruktori. Nie je však dobré cvičiť len jednu svalovú skupinu, v tomto prípade chrbát, ale celé telo komplexne s akcentom na chrbtové svalstvo. Ak sa však už objavujú bolesti, je lepšie podstúpiť niektorú z fyzioterapeutických metód. Radi vám poradíme.

|
<
September 2018
>
PON UTO STR ŠTV PIA SOB NED
27 28 29 30 31 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
1 2 3 4 5 6 7
Streda    26. September 2018
26.9.2018 17:00 | Gorily - beseda Jana Bedřicha o gorilách v pražskej zoo aj vo voľnej prírode
15.9. - 31.10.2018 | Život v húfoch a húfikoch
Horúce kreslo
DNES ZAJTRA PIATOK
2 °C
8 °C
13 °C
zilinskyvecernik_monitor_prod