Krvný obeh ovplyvňuje fungovanie celého organizmu
Srdce a cievy nepretržite zásobujú orgány kyslíkom a živinami. Ak krv neprúdi dostatočne efektívne, telo môže vysielať rôzne signály. Medzi najčastejšie patria studené končatiny, únava, pocit ťažkých nôh či zhoršená koncentrácia. Za podobnými príznakmi však môžu byť aj iné zdravotné príčiny, preto pri ich dlhodobom výskyte netreba odkladať návštevu lekára.
Popri dostatku pohybu, pitnom režime a zdravom životnom štýle môže správne fungovanie ciev podporiť aj pestrý jedálniček. Niektoré potraviny totiž obsahujú látky, ktoré prispievajú k pružnosti ciev alebo podporujú tvorbu oxidu dusnatého – zlúčeniny, ktorá pomáha cievam prirodzene sa rozširovať.
Červená repa patrí medzi najznámejších pomocníkov
Červená repa obsahuje prirodzené dusičnany. Organizmus ich premieňa na oxid dusnatý, ktorý pomáha uvoľňovať cievy a zlepšovať prietok krvi. Repu možno zaradiť do jedálnička varenú, pečenú aj surovú.
Podobne pôsobí aj listová zelenina, ako špenát, kel či rukola. Okrem dusičnanov obsahuje aj foláty, ktoré podporujú zdravie ciev.
Ryby, cesnak aj horká čokoláda
Pravidelná konzumácia tučných rýb, medzi ktoré patria losos, makrela, sardinky či tuniak, dodáva telu omega-3 mastné kyseliny. Tie pomáhajú tlmiť zápalové procesy a podporujú zdravie srdca a ciev.
Za zmienku stojí aj cesnak. Obsahuje alicín – prírodnú zlúčeninu, ktorá môže prispievať k uvoľneniu cievnych stien a podporovať udržiavanie normálneho krvného tlaku.
Milovníkov sladkého poteší, že medzi prospešné potraviny patrí aj horká čokoláda s obsahom najmenej 70 percent kakaa. Flavonoidy obsiahnuté v kakau podporujú správnu funkciu endotelu, teda vnútornej výstelky ciev.
Nezabúdajte na ovocie
Významné miesto v jedálničku majú aj čučoriedky, jahody či maliny. Bobuľové ovocie je bohaté na antokyaníny, antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť cievy pred poškodením a podporujú ich pružnosť.
Prospešný môže byť aj melón, ktorý obsahuje citrulín. Ten sa v tele premieňa na arginín, z ktorého vzniká oxid dusnatý podporujúci lepší prietok krvi.
Rovnako by nemali chýbať citrusy – pomaranče, citróny, limetky alebo grapefruity. Sú bohatým zdrojom vitamínu C a antioxidantov, ktoré prispievajú k ochrane ciev pred oxidačným stresom.
Malé zmeny môžu priniesť veľký efekt
Zdravý krvný obeh nie je výsledkom jednej potraviny, ale celkového životného štýlu. Vyvážená strava, pravidelný pohyb, dostatok tekutín, kvalitný spánok a obmedzenie fajčenia patria medzi najúčinnejšie spôsoby, ako podporiť zdravie srdca a ciev.
Ak sa k týmto návykom pridá aj častejšie zaraďovanie červenej repy, tučných rýb, cesnaku, bobuľového ovocia či listovej zeleniny do jedálnička, môže to byť jednoduchý krok k lepšiemu prekrveniu organizmu a celkovo zdravšiemu životnému štýlu.
