Tatiana, vaše víťazstvo na Majstrovstvách sveta v Dubaji je ohromujúce. Ako sa cítite, keď sa spätne pozeráte na to, čo ste dosiahli?
Keby mi toto povedal niekto pred pár mesiacmi, tak tomu ani neverím (smiech).
Pritom o vás vieme, že ste tam moc nechceli ísť.
Áno, bola to moja prvá súťažná sezóna, a veľmi som si neverila. Okrem toho, necítim sa úplne komfortne na pódiu. To bola pre mňa zároveň najväčšia výzva, postaviť sa takto pred divákov a porotu. Išla som však najprv na nominačnú súťaž v Banskej Bystrici, ktorá mi dodala trošku sebavedomie. Tam som sa stala absolútnou víťazkou spomedzi všetkých kategórií medzi ženami, čo bolo pre mňa šialené, vôbec som to nečakala. No keď mi povedali, že som sa kvalifikovala na Majstrovstvá sveta v Dubaji, ešte len vtedy som sa začala báť.
Ale dobre že vás presvedčili, aby ste išli...
Odhodlávala som sa, to je pravda. Zvládla som súťaž v rámci Slovenska, ale majstrovstvá sveta? Bola som presvedčená, že to nebude nič pre mňa. Obávala som sa, že si spravím hanbu. No presvedčili ma, že na to mám, a tak som si dala cieľ: neskončiť posledná. Úprimne, víťazstvo som absolútne nečakala. Ešte pár dní som si premietala, či je to naozaj pravda, či sa mi to nesníva.
Čo vás teda motivovalo do toho, aby ste sa zapojili do profesionálneho súťaženia?
Ja súťaže sledujem už veľmi dlho a vždy sa mi to páčilo, no zbierala som odvahu (smiech). Raz som si povedala, že sa skúsim prekonať a pôjdem do toho, lebo mi to v konečnom dôsledku veľa dá. Ono je vlastne aj dosť náročné udržať si tú fitness disciplínu – nie je to len cvičenie, je to aj diéta a prísny spánkový režim. Dáte do toho naozaj veľa, akoby celý ten deň tomu prispôsobíte. Zhodnotila som však, že ma to veľmi posunie v tomto smere a oslovila som môjho terajšieho trénera Štefana Petrželu, či by ma netrénoval. Aj vtedy som si povedala, že rozhodnutie padne podľa toho, či ma zoberie alebo nie. No a on ma zobral... I keď som nečakala, že tak skoro pôjdeme na súťaž, myslela som, že budeme mať viac času (smiech). On už ale vo mne videl potenciál, a ja som dôverovala tomu, čo robí.
Predpokladám, že ste už boli „v zabehnutom vlaku“, čiže ste boli v dobrej fyzickej kondícii. Dlho cvičíte?
Samozrejme, dlhodobo sa venujem zdravému životnému štýlu. Začalo to už na strednej škole, asi v šestnástich rokoch. Pôvodne som chcela len ubrať na váhe, no našťastie som práve vtedy dostala do povedomia informácie o výžive, cvičení, aj zdravom spánku. Všetko to so sebou súvisí, je to komplexná vec. Takže ja už takto niekoľko rokov žijem a úplne mi to vyhovuje. Zistila som, že sa cítim naozaj dobre, nie som taká unavená, mám energiu. Už si asi neviem predstaviť, že by som cvičenie vylúčila zo svojho života. Ale keď sa ide do súťažnej formy a prípravy, je to prísnejšie.
Čo to obnáša?
V prvom rade je potrebné výraznejšie schudnúť, no má to svoje fázy. Najprv je naberacia fáza a potom diéta. Musíte výrazne schudnúť, ale tak, aby vám aj ostali svaly z prvej fázy. Je to trošku veda. Ak mám hovoriť za seba, ja som mávala ráno hodinovú prechádzku, potom práca, po práci ďalšia hodinová prechádzka, fitko, doma beh na páse, spánok a do toho presne strážená strava a príjem kalórií. Celý deň sa v podstate točil okolo prípravy.
FOTO: V posilňovni je ako doma.
Máte radšej kardio alebo silový tréning?
Silové tréningy mám naozaj rada, venujem im dve hodiny denne. Je to už pre mňa taká „automatika“ a zároveň pekná časť dňa. Je to taký čas pre mňa. A aké partie najradšej cvičím? Asi klasika, zadok máme my, ženy, najviac v obľube. Musím však povedať, že počas tej prísnejšej diéty prichádzala na mňa väčšia únava a až tak som nevládala cvičiť. Bolo to o tom prekonaní samej seba, čo však rada robím.
Teraz je taký trend, že idú do popredia rôzne výživové doplnky, ako elektrolyty, kreatín, a podobne. Je to naozaj taký dobrý „hack“ pri cvičení?
Určite je to dobré, ale je to už len akoby vrchol pyramídy. Základ je naozaj dať si dokopy jedlo, bežnú stravu, zrovnať si spánok, cvičiť a až potom môžete riešiť nejaké doplnky. Bez toho to nemá zmysel a pravdepodobne ani nepocítite výrazné účinky.
Ešte sa vráťme k majstrovstvám sveta. Ako ste strávili čas v Dubaji? Mali ste aj nejaké voľno?
Prišli sme päť dní pred súťažou, takže dovtedy som nebola ani na pláži, ani nikde inde, lebo všetko by mohlo ovplyvňovať moju formu. Môj čas som venovala výhradne cvičeniu, strave, oddychu. Takisto som musela dávať pozor na pitný režim, nemohla som piť veľa, ale ani málo. Je tam istá norma, koľko tekutín môžem kvôli zachovaniu formy denne prijať. Napríklad v samotný deň súťaže to bolo iba 4 dcl. Takže práve v horúcom Dubaji by som bez vody asi ďaleko nezašla. Ale po súťaži sme mali ešte pár dní k dobru, takže sme si užili aj voľno.
Ako prebiehajú takéto súťaže v praxi?
Prídeme na pódium, odprezentujeme nejakú pripravenú zostavu, pootáčame sa, aby sme ukázali výsledky svojej práce. Má to však byť také elegantné, estetické. Väčšinou sa najprv prezentujeme individuálne, potom sa zaradíme medzi ostatné a napokon všetky spolu vyjdeme dopredu. Porota potom posudzuje, kto je najlepší. Nepredstavujte si však kulturistky, moja kategória Bikini fitness má byť jemnejšia. Sú tam, samozrejme, aj mnohé iné kategórie a každá je zameraná na niečo iné. Bikini fitness sa zameriava na celkovú symetriu tela, iné sa zameriavajú na konkrétne časti. Moja „kolegyňa“ Monika zo Skalice súťažila napríklad v kategórii Fitness Model.
Akú rolu zohráva v tej príprave a vo výsledku tréner?
Ja si myslím, že zásadnú. Veľakrát som mu už aj povedala, že by som to bez neho nezvládla (smiech). Bude to teraz vo februári rok, čo s ním trénujem a musím povedať, že naozaj vie, čo robí. Sleduje našu formu, vie povedať, kedy si dať napríklad sacharidy alebo niečo iné. Telo si zoberie a využije všetko, čo do seba dáte, od toho veľmi závisí, ako vyzeráte.
Tréner bol pri nás stále, aj pred nástupom na pódium. Pred samotnou prezentáciou začíname „pumpovať“, aby vynikli svaly, a on naozaj vedel, kedy to správne načasovať. Čo musím ešte podotknúť, veľa zohrávala aj jeho psychická podpora. Dával nás do pohody, aby sme to všetko zvládli.
Po takýchto úspechoch, ako vidíte svoju budúcnosť v súťažnom fitness? Máte nejaké konkrétne ciele?
Určite by som chcela ďalej súťažiť, ale je to len krátko po Dubaji, a ešte to nemáme úplne s trénerom prebraté. Ja na to netlačím, nechám to naňho. Ale vyzerá to tak, že tento rok nie, uvidíme ten ďalší. Je to dlhší proces. Potom budem musieť zas nabrať svaly, no v kondícii sa budem určite udržiavať. Teraz trénujeme štyrikrát do týždňa. Konzistentná príprava je najlepší základ.
FOTO: S trénerom Štefanom Petrželom a "kolegyňou" Monikou (vľavo). Tatiana vpravo.
Čo okrem fitness rada robíte?
Medzi moje záľuby určite patrí cestovanie, ale aj nejaké pomimo športy, napríklad beh. Keď som bývala na Lutišiach, rada som behávala tam u nás po okolí. Tu v Žiline behám klasicky na Vodnom diele. A tiež rada čítam knihy.
Aký odkaz by ste chceli poslať ostatným mladým ženám, ktoré sa možno boja začať v tomto športe?
Dievčatám, ktoré túžia súťažiť, ale boja sa, by som odkázala to isté, čo som si vtedy hovorila ja: Prekonajte sa! Ak to naozaj cítite v srdci, naberte odvahu a choďte do toho. Nič nestratíte – naopak, získate nezabudnuteľné zážitky, skúsenosti a posun v živote. Najhoršie je pozrieť sa spätne a ľutovať, že ste to aspoň nevyskúšali. A nezabudnite: Nájdite si kvalitného trénera – ja tomu svojmu vďačím za všetko.
Kto je?
Tatiana Paučinová (23), Žilina
- fitnesska, zdravotná sestra v zubnej ambulancii
- pochádza z obce Lutiše
Obľúbené jedlo: Kuracie mäso s ryžou a zeleninou. Chutí mi všetko, čo si uvarím sama. Zároveň mám pri domácej strave ako športovkyňa svoju stravu pod kontrolou.
Obľúbená hudba (napríklad pri cvičení): Počúvam takmer všetko, veľmi záleží na čo mám v ten moment náladu. Ale moja srdcovka je Avicii.
Vysnívaná krajina na vycestovanie: Popravde, ja by som najradšej navštívila úplne každú krajinu a videla úplne všetko (smiech) Je veľmi ťažké vybrať iba jednu. Momentálne ma ale veľmi lákajú severské štáty.
