Prečo sú deti po lete náchylnejšie na choroby?
„Imunitný systém detí je po skončení prázdnin a návrate do kolektívu prirodzene oslabený. Počas leta mali menej stresu, viac pohybu, slnka a oddychu, no náhly návrat do režimu, skoré ranné vstávanie a nové povinnosti znamenajú pre organizmus záťaž,“ vysvetľuje Martin Haranta. Jesenné ochladenie a vyššia vlhkosť vzduchu navyše vytvárajú ideálne prostredie pre šírenie vírusov. Ako pripraviť školákov na návrat do kolektívu? Dôležitý je dostatočný pohyb a spánok, dôkladné umývanie rúk a samozrejme výživa organizmu - vláknina, prebiotiká a probiotiká pre silnú črevnú mikrobiotu.
Imunita sa rodí v črevách
Zdravý mikrobióm je ako tréner obrany – pripraví telo vopred na vírusové útoky. Ak sa oň začneme starať až s prvým kýchnutím, môže byť neskoro. „Základom silnej imunity je zdravý črevný mikrobióm. Strava bohatá na vlákninu – celozrnné potraviny, ovocie, zelenina, strukoviny – je kľúčová. Pomleté ľanové semienka sú extrémne prospešné, ale musia byť čerstvo pomleté, inak oxidujú,“ upozorňuje Haranta. Flavonoidy z ovocia ako jablká, čučoriedky či citrusy slúžia ako výživa pre dobré baktérie v našom tráviacom trakte.
Fermentované potraviny ako kyslá kapusta či kimchi sú podľa Harantu „výživový TOP“. Hoci živé baktérie v nich často neprežijú, ich metabolity t. j. látky vznikajúce počas biochemických procesov – metabolizmu v živých organizmoch, majú pozitívny vplyv na zdravie.
Cielené probiotiká: ochrana nielen pre črevo
„Každý probiotický kmeň pôsobí inak. Ak chcete posilniť imunitu, potrebujete taký, ktorý ovplyvňuje nielen črevný, ale aj pľúcny imunitný systém,“ hovorí odborník na črevný mikrobióm.
Cielené probiotikum Imunobiom+ obsahuje špeciálny peptidoglykán, ktorý aktivuje makrofágy v dýchacom trakte – to sú to bunky, ktoré doslova „požierajú“ patogény. Preventívne užívanie týchto cielených probiotík môže podľa štúdií znížiť chorobnosť o 40 – 60 %. Sú vhodné už od 3 rokov. „Ak dieťa nevie prehltnúť tobolku, jej obsah môžete pokojne vysypať do vlažnej vody, prípadne zamiešať do vlažnej kaše alebo jogurtu. Táto baktéria je stabilná a je vedecky dokázané, že prežije prechod žalúdkom,“ dodáva Haranta. Imunobiom+ pomáha znížiť počet ochorení v priebehu roka, obsahuje výskumom podloženú dávku 800 IU vitamínu D a 450mg betaglukánov pre moduláciu imunity a optimálnu výživu baktérií.
Vitamín D: nevyhnutný počas zimy
Od polovice októbra si náš organizmus nedokáže vyrobiť vitamín D zo slnka. „UVB žiarenie v zime nie je dostatočné, preto je potrebné aby sme vitamín D dopĺňali,“ vysvetľuje Haranta. Odporúča sa dávka 800 – 1000 IU denne. Zdrojom z potravy sú mastné ryby, vajcia, pečeň či vegánske doplnky z lišajníkov.
Ďalší pomocníci obranyschopnosti
Betaglukány sú silným nástrojom na podporu imunity. „Funkčné množstvo pri kvasinkovom betaglukáne je 400 – 500 mg. Niektoré produkty ich obsahujú v nízkej dávke, kedy neplnia svoju funkciu, preto si vždy treba pozrieť zloženie,“ radí Haranta.
Vitamín C síce nemá jednoznačný dôkaz o potrebe dopĺňania, no bežné dávky neškodia. Ale taký zinok má potvrdený protivírusový účinok, ak sa užije vo vysokých dávkach v prvých dňoch ochorenia.
Nezabúdajme ani na pravidelné umývanie rúk - malo by byť samozrejmosťou už u detí najútlejšieho veku.
Spánok a pohyb: tichí spojenci imunity
Nielen deti, ale aj dospelí dostávajú v jesennom období plnom vírusov zabrať a mali by dbať o svoju životosprávu. „Unavený imunitný systém nedokáže vychytať toľko patogénov, ako by mal. Minimálne sedem hodín spánku denne je nevyhnutných,“ zdôrazňuje Haranta. Alkohol by sme mali obmedziť, ideálne úplne vynechať. Pohyb nemusí byť extrémny – stačia pravidelné prechádzky, chôdza po schodoch či parkovanie ďalej od domu.
Chronický stres je podľa Harantu jedným z najväčších nepriateľov imunity. „Nárazový stres nás udržuje nažive, ale chronický stres nás zabíja.“
Pripravení na školský rok
Pridajte k prospešným probiotikám aj prebiotiká. Prebiotiká sú „potrava“ probiotických baktérií - živiny, ktoré im pomáhajú rozmnožovať sa a byť aktívne. Ak budete užívať aj prebiotiká, vytvoríte ideálne prostredie, aby prospešné baktérie prežili, usadili sa a účinne podporovali imunitu.
Návrat do školy nemusí znamenať návrat k chorobám. S vyváženou stravou, cielenými probiotikami a prebiotikami, dostatkom vitamínu D, spánku a pohybu môžeme imunitu našich detí ale aj nás samotných výrazne posilniť. Ako hovorí Martin Haranta: „Najviac, čo môžeme pre svoje zdravie urobiť, je to, ako sa k sebe správame.“
